Заснути за 60 секунд: метод доктора Ендрю Вейлома

Заснути за 60 секунд: метод доктора Ендрю Вейлома

Метод доктора Ендрю Вейлом з Гарварда полягає в тому, що ви регулюєте дихання, рахуючи до чотирьох, семи і восьми. Така техніка дозволяє кисню краще заповнювати легені, і це заспокоює свідомість.

Вдихайте носом протягом чотирьох секунд. Затримайте дихання на сім секунд. Потім видихайте через рот протягом восьми секунд.

Це уповільнює частоту серцевих скорочень, і в головному мозку виробляються хімічні речовини, які заспокоюють свідомість.

Важливо, що цей метод підходить не тільки для того, щоб заснути. В період стресу наша ендокринна система викидає адреналін через наднирники. Це підвищує частоту серцевих скорочень, змушує дихати швидко і неглибоко. В результаті ми нервуємо.

Якщо в такі моменти ви почнете дихати на рахунок «4-7-8», ваш організм буде змушений сповільнити частоту серцевих скорочень. Так ви зможете протистоять дії адреналіну.

Спочатку, ймовірно, вам буде трохи дискомфортно, проте вже через деякий час ви відчуєте, що серцевий ритм сповільнився, а свідомість прояснилася.

Читайте також: 5 маловідомих причин виникнення грипу та застуди

Коментарі (0)