Як врятуватися від безсоння

Як врятуватися від безсоння

Від безсоння час від часу страждають близько 40% людей. Варто знати, що під безсонням мається на увазі відсутність сну – людина або не може заснути або не залишається уві сні встановлений для повноцінного відпочинку час. Порушення сну, безумовно, негативним чином позначається на стані людського організму. Безсоння має свої наслідки: погіршення пам'яті, зміни настрою, значне зниження активності протягом дня.

Часто люди, які не виспалися, вранці відчувають запаморочення, нудоту, практично не здатні продуктивно працювати. Якщо ви знаєте, що безсоння – ваш частий гість, уникайте вживання алкоголю і напоїв з кофеїном, відмовтеся від паління і від перегляду телевізора перед сном. Не варто на ніч і переїдати.

Добре заснути вам допоможе корінь валеріани – найбільш поширений і давно відомий спосіб поліпшити якість сну. При цьому валеріана – це ще і дуже ефективний засіб і зовсім не наділений побічними діями. В народній медицині радять приймати настій кореня валеріани протягом кількох тижнів, тому, що цей засіб не починає діяти в один момент. Ідеально і ефективно приймати настій кореня валеріани безпосередньо перед сном.

Готуємо настій з кореня валеріани: беремо 1 чайну ложку сухого кореня валеріани і заливаємо його 200мл окропу. Даємо настоятися протягом 5 хвилин і вживаємо перед сном.

Також з настою кореня валеріани можна зробити ванну і прийняти її перед сном. Це обов'язково поліпшить сон допоможе розслабитися.

Готуємо ванну так: 2 столові ложки кореня валеріани заливаємо 2 л окропу і тримаємо на вогні 1 хвилину. Потім відвар настоюємо 40-60 хвилин і додаємо в ванну з теплою водою. Мудрі і знаючі люди стверджують – цілком достатньо 15 хвилин полежати в такій ванні, щоб глибоко і спокійно проспати всю ніч.

Можна перед сном організувати легкий перекус, приготувавши багатий вуглеводами, з низьким вмістом білка бутерброд. Можна приготувати грінки, але не переїсти - пам'ятаємо, що переїдання є однією з причин безсоння. Перед сном можна з'їсти трохи печива, тому, що такі продукти теж діють, як заспокійливий засіб.

Наші бабусі проганяли безсоння склянкою молока – випивали теплий напій і не здогадувалися, що з наукової точки зору робили правильно - амінокислота триптофан, яка входить до складу молока, допомагає мозку переключитися в режим сну. Є й інші продукти, до складу яких входить триптофан: сир, куряче м'ясо, індичка, соєві боби, тунець.

Можна випити чай з ромашки - добре відомий заспокійливий засіб. Такий відвар використовують і в Європі, і в Америці. Добре допоможе побороти безсоння ефірне масло ромашки, яке потрібно додати в теплу ванну (5-6 крапель), щоб організм заспокоївся і розслабився. Варто знати - ромашковий чай потрібно пити не більше 2-3 разів на день. В чай можна додати мед, який теж володіє заспокійливим ефектом.

Добре допоможуть організувати хороший сон фізичні навантаження і прогулянка на свіжому повітрі перед сном. Потрібно створити комфортну атмосферу в спальній кімнаті, попередньо провітривши її. Важливою деталлю є штори і подушки. Послухайте улюблену спокійну музику – постарайтеся розслабитися і поринути у приємні спогади, пов'язані з цією музикою.

Міцно заснути допоможе і аромотерапія - вдихання ароматів ефірних масел троянди, лаванди. Капніть на серветку 4-5 крапель масла троянди, або лаванди і вдихніть аромат, зробіть 10-15 глибоких вдихів.

Читайте також: Як ефективно вилікувати хворе горло

Читайте також: Чому чоловікам корисно спати без білизни