З приходом осені багато жителів планети впадають в сезонну депресію. Паніка, розлад і негативні думки просто не залишають сил на роботу і повсякденне життя. Однак вихід є.
Новину передає ВІСТІпро.
Щоб впоратися з осінньою нудьгою варто спробувати один з цих способів:
1. Жити сьогодні.
Восени особливо загострюються хвилювання з приводу проекції свого майбутнього. Щоб не потрапити в депресію, намагайтеся концентрувати всю свою увагу на сьогоднішньому дні.
2. Більше позитивних емоцій.
Восени наш мозок гостріше реагує на негативні події. Тому нам здається, що в світі більше негативу, ніж позитиву. А ще він схильний робити з невідомого погане. Виявляється, щоб анулювати вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивних. Тому спробуйте більше концентруватися на позитивних моментах.
3. Обіймайтеся з близькими.
Дотик — один із шляхів виділення окситоцину — гормону, який поглиблює почуття довіри, любові і близькості, а також знижує тривожність.
4. Проводьте більше часу на сонці.
У сонячні дні обов'язково знаходите можливість хоча б трохи часу провести на вулиці. Сонце сприяє виробленню серотоніну і підсилює виділення мелатоніну, від якого поліпшується сон.
5. Контролюйте дихання.
Коли стає тривожно, глибоко вдихніть і повільно видихніть через ніс, рахуючи до шести або восьми. Після цього на кілька секунд затримайте дихання і повторіть дихальну вправу ще раз. Зробіть кілька кіл, поки не відчуєте, що спокій і рівновага повертаються. Дослідження вчених зі Швеції показали, що поєднання різних способів дихання (повільного, швидкого і дуже швидкого) посилює оптимістичні настрої і зменшує відчуття пригніченості, тривоги і стресу в цілому.
6. Замініть погані звички хорошими.
Наш мозок тісно пов'язаний з організмом. Все погане, що ми робимо з тілом, впливає і на наш емоційний стан.
7. Займайтеся спортом.
«Сезонна депресія» робить нас слабкими і млявими, а фізичні навантаження надають сил, енергії і покращують настрій. Вони також допомагають зосередитися і покращують розумові здібності та здатність до планування та прийняття рішень. Якщо вам важко змусити себе зайнятися спортом, робіть це в компанії друзів. Дослідження, проведені в Японії і Таїланді, показали, що регулярні фізичні вправи помірно знижують рівень гормонів стресу (кортизолу та адреналіну) і депресії.
8. Більше рухайтеся.
Ходіть на прогулянку, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, займайтеся прибиранням в будинку тощо. Від руху зростає рівень серотоніну в крові.
9. Частіше бувайте на природі.
Це може сильно вплинути на настрій і зменшити прояви SAD.
10. Записуйте те, що хвилює.
Хвилювання шкодить сну. Якщо ви намагаєтеся заснути і відчуваєте занепокоєння, запишіть те, що вас турбує. Перенесіть на папір свої тривоги і спіть спокійно.
11. Дбайте про гігієну сну і його якості.
Поліпшення сну нормалізує взаємодію між ділянками мозку і стимулює вихід з депресивного стану. Подбайте, щоб в приміщенні, де ви спите, була комфортна температура, не було шуму, різких запахів і світла. Лягайте спати в той же день, коли і прокинулися. Спіть 7-8 годин. Не працюйте в ліжку, не заходьте в інтернет, лежачи там, і не дивіться телевізор. Не їжте рясну і важку їжу менш ніж за 3 години до сну, не вживайте кофеїн. Не можете заснути — полежіть спокійно. Чим більше крутитесь з боку на бік, тим важче заснути.
12. Робіть масаж.
Він збільшує рівень серотоніну на 30%, а також концентрацію в крові дофаміну — гормону задоволення. А ще знижує рівень гормонів стресу.
13. Займіться йогою.
Це хороша терапія при «сезонної депресії». Позитивні емоції особливо підсилюють ті пози, в яких потрібно вигинати спину або розправляти грудну клітку.
14. Робіть розтяжку.
Вона допомагає розслабитися, а також стимулює виділення ендорфінів.
15. Вмивайтеся холодною водою.
Якщо ви пригнічені, відчуваєте тривожність або стрес, наберіть в долоні холодної води і бризніть собі на обличчя. Це сповільнить частоту пульсу і заспокоїть.
16. Слухайте музику.
Вона мотивує, приносить насолоду, сприяє контролю над емоціями, знижує артеріальний тиск і зменшує стрес.