Як уберегти себе від діабету

Як уберегти себе від діабету

В даний час діабет того чи іншого типу страждає кожен 13-й житель Землі. 80% діабетиків живуть в країнах з низьким і середнім рівнем доходів населення. Щорічно на діабет першого типу хворіють 78 тисяч дітей.

Фахівці розповіли, що потрібно робити для профілактики такого захворювання, як діабет.

Запобігти недузі завжди легше, ніж його лікувати. 

1. Висипайся.
Хронічний недосип може призвести до інсулінової резистентності. Постарайся спати хоча б 7 годин на день.

2. Їж побільше клітковини.
Вона корисна не тільки для травлення: клітковина також допомагає підтримати нормальний рівень цукру в крові після їжі. Спробуй включити в свій раціон нешліфований рис. За словами експертів, всього дві порції такого рису на тиждень знижують ризик діабету на 11%.

3. Використовуй корицю в якості приправи.
Згідно з дослідженнями, ця пряність має здатність знижувати рівень цукру в крові.

4. Чим більше омега–3, тим краще.
Жирні кислоти омега–3 покращують чутливість до інсуліну. Нагадаємо, що їх основним джерелом є жирна риба, наприклад лосось або сардини.

5. Уникай стресів.
Хронічний стрес є фактором ризику багатьох захворювань, включаючи діабет. Коли наш організм відчуває стрес, він виділяє гормони, які підвищують рівень цукру.

6. Займайся спортом.
Збільшення м'язової маси знижує резистентність до інсуліну. За словами експертів, наростивши м'язову масу на 10%, ти тим самим зможеш знизити ризик діабету на 12%.