Як легко позбутися безсоння

Як легко позбутися безсоння

Якщо вас мучить безсоння і ви втомилися боротися з ним, ми підкажемо вам, як його позбутися.

Представляємо вашій увазі список продуктів, які зроблять ваш сон здоровим і міцним.

Пийте молоко – в ньому міститься нейромедіатор, який впливає на якість сну. Дієтологи радять заїдати молоко чим-небудь солодким, наприклад, цукеркою або печивом, щоб підвищити вироблення інсуліну – це допомагає швидше трансформувати триптофан в серотонін.

Триптофану багато в яйцях, індичці, морозиві. Однак якщо цих продуктів "перебрати", ефект буде зворотнім – занадто велика кількість серотоніну, навпаки, розгальмовує нервову систему і заважає заснути.

Усвідомити свою норму можна емпірично – на протязі деякого часу постежте за собою, спробуйте зрозуміти, які з триптофан-містячих продуктів, в якій кількості і який вплив на вас чинять. 

У середньому сприятливими для сну вважаються 50 грамів чорного шоколаду, 150-200 г індички, 2 яйця.

Виключіть з вечірнього раціону продукти, які можуть завадити заснути. Розгальмовуючий вплив на організм надають багато продуктів і напої, – в тому числі, міцний чай, кока-кола, шоколад, банани і витримані сири. Вони можуть викликати безсоння, навіть якщо ви не їсте їх безпосередньо перед сном. Цілком може виявитися, що та філіжанка кави, яку ви дозволяєте собі після обіду, збиває ваші добові ритми.

Читайте також: Найпоширеніші міфи про здорову їжу

Читайте також: Прості правила для того, щоб попередити появу целюліту

Читайте також: Як стимулювати організм, якщо зайва вага перестала втрачатися

Коментарі (0)