Особливості зимового харчування: які продукти варто включити в свій раціон

Особливості зимового харчування: які продукти варто включити в свій раціон

Із занепадом сил, сонливістю і поганим настроєм в осінньо-зимовий період стикаються багато людей. 

На думку дієтолога Соні Наранг, щоб поліпшити самопочуття, потрібно відмовитися від смаженої, жирної їжі і додати в раціон певні продукти:

Кунжут
Звичайні солодощі дієтолог рекомендує замінити козинаки з кунжуту з тростинним цукром. Кунжут – відмінне джерело антиоксидантів, а тростинний цукор здатний знизити ризик дефіциту заліза. На тлі загального занепаду життєвих сил цей смаколик стане відмінним доповненням раціону.

Овочі та фрукти
Дуже важливо, щоб в організм регулярно надходили вітаміни С і А. Вони зміцнюють імунітет, підтримують зір та шкіру. Зверніть увагу на апельсини, моркву або гуаву.

 

Омега-3
Обсмажене або мелене насіння льону разом з насінням гарбуза або волоським горіхом дадуть достатню порцію Омега-3. А ця кислота необхідна для нормальної роботи ключових систем організму.

Горіхи
Будь-які горіхи повинні бути в осінньо-зимовому раціоні, стверджує дієтолог. Приміром, у кеш`ю багато вітаміну Е, який допомагає підтримати здоров'я не тільки зсередини, але і зовні. Вітамін Е надзвичайно корисний для шкіри, яка через холод перебуває у стресі.

Яєчня з овочами
Яєчня з овочами – оптимальне поєднання білка і рослинних антиоксидантів. Хороший вибір для зими.

Кориця
В якості ідеального смаколику дієтолог пропонує печиво з корицею, але бажано готувати його вдома, щоб точно знати, які в ньому інгредієнти. Кориця не тільки смачна, але й зміцнює імунітет і дає прилив енергії.


Коментарі (0)
Коментувати

Filtered HTML

  • Адреси веб-сторінок та адреси електронної пошти автоматично перетворюються у посилання.
  • Дозволені теґи HTML: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Рядки і абзаци переносяться автоматично.

my_format

  • Дозволені теґи HTML: <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Рядки і абзаци переносяться автоматично.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.