Ефективність бігу при схудненні

Наскільки ефективний БІГ, якщо ваша мета-це схуднення? Розібратися з цим питанням вирішили допомогти дієтологи.

Про це пише Today.

За словами Наталі Різзо, дієтолога з Нью-Йорка, біг є відмінним способом схуднути, оскільки він спалює багато калорій.

"Ви спалюєте більше калорій на хвилину при бігу, ніж при силових тренуваннях або їзді на велосипеді", - сказала Ріццо.

Крістін Кіркпатрік, дієтолог і менеджер оздоровчого харчування в оздоровчому інституті Cleveland Clinic, додала, що кількість спалюваних вами калорій може варіюватися в залежності від тривалості або інтенсивності тренувань, і сказала, що дієта відіграє величезну роль.

"Мій чоловік бігає по стежках, він бігає в гори на 15 або 20 миль», - пояснив Кіркпатрік.

"Так що це дуже висока інтенсивність. Якщо ви робите щось подібне, шанси схуднути досить високі, але, якщо ви просто той, хто виходить з парадних дверей і пробігає три милі, цього може бути недостатньо для втрати ваги, якщо харчування не здорове».

Кіркпатрік і Ріццо рекомендують дотримуватися збалансованої дієти, коли ви починаєте бігати.

"Дієта майже завжди буде перевершувати вправи", - сказала Кіркпатрік.

Комбінуйте біг зі здоровим харчуванням, щоб створити дефіцит калорій, який, за словами Ріццо, «дійсно сприяє досягненню цілей по зниженню ваги». Дефіцит калорій по суті означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, тому важливо наповнити свій раціон низькокалорійними продуктами, які змушують вас почувати себе ситими.

Однак, варто відзначити, що при великій зайвій вазі, біг може виявитися травмонебезпечним. Тому починати заняття спортом краще після консультації з лікарем.