Уснуть за 60 секунд: метод доктора Эндрю Вейлома

Метод доктора Эндрю Вейлома из Гарварда заключается в том, что вы регулируете дыхание, считая до четырех, семи и восьми. Такая техника позволяет кислороду лучше заполнять легкие, и это успокаивает сознание.

Вдыхайте носом в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Это замедляет частоту сердечных сокращений, и в головном мозге вырабатываются химические вещества, которые успокаивают сознание.

Важно, что этот метод подходит не только для того, чтобы заснуть. В период стресса наша эндокринная система выбрасывает адреналин через надпочечники. Это повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстро и неглубоко. В результате мы нервничаем.

Если в такие моменты вы начнете дышать на счет «4-7-8», ваш организм будет вынужден замедлить частоту сердечных сокращений. Так вы сможете противостоят действию адреналина.

Сначала, вероятно, вам будет неуютно, однако уже через некоторое время вы почувствуете, что сердечный ритм замедлился, а сознание прояснилось.

Читайте также: 5 малоизвестных причин возникновения гриппа и простуды