Простые упражнения для здоровья позвоночника офисного работника

Простые упражнения для здоровья позвоночника офисного работника

Позвоночник – это чаще всего "самое слабое звено" офисного работника.

Искривлённые позы, в которых мы просиживаем часами, постепенно делают спину сутулой, приводят к болям в шее и пояснице и к ощущению общей разбитости.

С неправильной осанкой нужно бороться – с помощью специальных упражнений.
Они подойдут всем и каждому и не потребуют особенных физических затрат.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, для выполнения которых вообще не требуется вставать со стула. Как раз то, что нужно для занятого человека.

 Упражнение 1. Для шейного отдела позвоночника

Сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула, если спинка у стула прямая. Если у вашего офисного кресла спинка откинута назад, то сядьте на кресло глубже, но держите спину прямой, не откидывайтесь назад. Смотрите перед собой. На выдохе медленно и плавно опустите подбородок на грудь, зафиксируйте голову на 2–3 секунды. Поднимите голову, возвращаясь в исходное положение. Очень медленно отклоните голову назад, потянитесь подбородком вверх, болевых ощущений быть не должно. Выполняйте 5-7 раз. Затем наклоните голову в сторону и рукой направьте ухо к плечу. Повторите в другую сторону. Выполняйте 5-7 раз.

Упражнение 2. Руки замком

С помощью этой техники можно воздействовать на плечевые суставы и раскрыть грудной отдел позвоночника.
Заведите руки за спину (одну сверху, другую снизу), сцепите их пальцами и подержите секунд 10. Потом поменяйте руки и повторите снова. Если вы не сможете сцепить руки, то просто используйте ремешок или верёвку.

Упражнение 3. Стойка у стены

Таким образом, вы улучшаете осанку и укрепляете спину. Займите устойчивое положение, прислонившись к стене. Ноги прямые, вытянуты. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Спина вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Голова должна быть прислонена к стене. Плечи опущены. Тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Удерживаем такое положение 1 минуту.

Коментарі (0)