Швидко Гроші UA [CPL, API] UA

Як подолати занепад сил і хронічну втому

Як подолати занепад сил і хронічну втому

В останнє десятиліття занепад сил і хронічна втома – дві найпоширеніші проблеми на ринку праці. За даними вчених з Даремського університету в Британії дві третини жителів планети постійно відчувають себе втомленими. 

Імунна система – основний союзник проти підвищеної стомлюваності і хронічної втоми. Хороший імунітет – запорука бадьорості і високої ефективності в будь-якій справі. І щоб підтримувати імунну систему в тонусі, необхідно збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження і повноцінний відпочинок.

Правильне харчування.

Як правило, під час занепаду сил апетит "не дуже". Але все ж, намагайтеся харчуватися регулярно і ні в якому разі не голодуйте. Акумулювати енергію допоможуть такі продукти, як мигдаль, боби (можна спробувати перейти на бобову дієту), яйця, темний шоколад, цитрусові, капуста, насіння і кокоси. На час втоми краще зовсім виключити смажене, жирне і солодке. Спірний момент – кава. Тут обережність не завадить: однієї чашки з ранку буде цілком достатньо. А краще замінити чай, кава та інші напої звичайною водою, її при занепаді сил повинно бути трохи більше, ніж зазвичай. Вода очищає організм від токсинів і нормалізує обмін речовин, до того ж, саме зневоднення може бути причиною пригніченого стану.

Активний спосіб життя.

Всього кілька хвилин щоденної прогулянки продовжують життя. Маються на увазі півгодинна прогулянка на свіжому повітрі по дорозі додому або після вечері, пробіжка або похід в гості. Головне – це порухатися і подихати. Також потрібно регулярно провітрювати приміщення, в якому ви перебуваєте: забруднення повітря впливає на продуктивність праці не менше, ніж недосипання. Провести весь день в закритому приміщенні – щоденний стрес, якому ми піддаємо своє тіло і психіку. А якщо при цьому у вас сидяча робота, фізична активність просто необхідна. І все ж, важливо не перестаратися: силові види спорту на момент занепаду сил необхідно відкласти або перейти на спрощений режим.

Хороший сон.

Ми не будемо в сотий раз нагадувати про те, що нестача сну шкодить здоров'ю. У цьому питанні теж є щось нове. Наприклад, нещодавно вчені довели, що надто багато спати теж погано. Також доведено, що штучне освітлення може викликати безсоння та інші порушення сну. Смартфонам і планшетам не місце в ліжку. Без гормону мелатоніну, який виділяється під час повноцінного відпочинку, організм не встигає відновитися. В результаті сили вичерпуються, а ми відчуваємо той самий занепад сил. Якість сну, покращують книги, розмови по душах, легка музика, молоко з медом або, на худий кінець, снодійні та седативні засоби.

Уміння розслаблятися.

Ви не думали, чому не повинні перевіряти електронну пошту в неробочий час або планувати новий проект на побаченні? Все просто: нервове напруження, постійний режим очікування і невміння розслаблятися призводять не тільки до швидкої стомлюваності, але і депресії, інсульту та ін. проблем.
Працюючи, не забувайте відволікатися, і ні в якому разі не пропускайте обідню перерву. А прийшовши додому, забудьте про суворого начальника, дедлайни і робочі плани. Не виходить? Тепла ванна з ефірними маслами розмарину, м'яти, сосни або смереки, розслабляючий масаж або просто приємна бесіда або перегляд фільму в колі близьких вам людей зроблять свою справу.

Коментарі (0)