Як не захворіти взимку - поради від Уляни Супрун

Як не захворіти взимку - поради від Уляни Супрун

В.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун розповіла, як боротися з інфекційними та вірусними захворюваннями взимку.

Щоб не захворіти на поширені в зимовий період грип і застуду, необхідно бути фізично активним, поділилася Супрун на сторінці в Facebook.

Вона посилається на дослідження, які довели, що спорт сприяє зменшенню ризику захворювання на застуду на понад 20%. Люди, які не мають фізичного навантаження, хворіють набагато частіше.

Супрун радить щотижня присвячувати аеробним вправам помірної інтенсивності 150 хв або ж 75 хв інтенсивним тренуванням. Також потрібно додати силові навантаження двічі на тиждень - вправи на зміцнення головних груп м'язів.

Як бути активним взимку:

- Частіше виходьте на прогулянки

Вони покращать роботу серцево-судинної системи та підготують судини до зміни температур. Прогулянки знижують стрес в організмі та сприяють утворенню необхідного в зимовий час вітаміну D.

- Шукайте можливість бути активним

Якщо ви розмовляєте телефоном, спробуйте походити, піднятися сходами замість ліфта, виходьте на зупинку раніше.

- Правильно обирайте одяг

Не варто одягати занадто багато речей. Найкраще одягнути термобілизну, а поверх неї – вільне вбрання.

- Прибирайте вдома

Миття підлоги, вікон, викидання сміття – це теж фізична активність. Що вища інтенсивність заняття, то більше калорій людина спалює.

Коментарі (0)