Швидко Гроші UA [CPL, API] UA

Основні правила гарної фігури для спортсменів-початківців

Основні правила гарної фігури для спортсменів-початківців

З наближенням літа люди починають мріяти про підтягнуте і мускулисте тіло. Однак у гонитві за швидким результатом, більша частина початківців спортсменів зневіряється і надовго закидає заняття. Для того щоб не стати одним з них, варто знати основні правила для набору м'язової маси.

1. Спорт – це режим.

Систематичність навантажень – це головна запорука успіху. Ви ніколи не досягнете успіху, якщо будете тренуватися, коли захочеться. Виробіть певний графік, згідно з яким ви зможете приділяти спорту 1-2 години, і намагайтеся дотримуватися його. Під час занять ваш організм відчуває значні навантаження, після яких йому потрібно якийсь час на відновлення. Тому варто дотримуватися режиму і в питанні сну. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, накачати потужну мускулатуру не вийде.

2. Швидкий результат - це міф.

Якщо ви вважаєте, що починати тренування потрібно за місяць до літа, то успіху вам не бачити. Набір м'язової маси – це повільний процес, який повинен тривати мінімум 3-4 місяці. Багато спортсменів роками працюють над ідеальною фігурою. За місяць можна скинути пару зайвих кілограм, але ніяк не стати справжнім атлетом.

3. Не перестарайтеся з навантаженнями.

Це правило стосується і частоти тренувань, і ваги обтяжень. Між тренуваннями необхідно робити один день відпочинку. Це золоте правило всіх спортсменів. Вся справа в тому, що м'язи ростуть саме у період відпочинку, а не на тренуванні, як вважають багато людей. Тому чергуйте тренування з відновленням.

Поширеною помилкою є і велика початкова вага обтяжень. Починаючі спортсмени часто вважають, що чим важче штанга, тим краще. Ця омана може поставити хрест на ваших тренуваннях. Новачкам обов'язково поступово звикати до навантажень. Починайте з порожніх грифів та мінімальних гантелей, поступово, від тренування до тренування, додаючи вагу.

4. Техніка.

Ривки і розгойдування – ще одна помилка новачків. Правильна техніка є однією із запорук успіху в тренуваннях. Швидкий підйом і повільне опускання обтяжень допомагають повною мірою опрацювати ваші м'язи. При цьому необхідно не забувати і про правильне дихання. Як тільки ви відчуєте легкість при правильному виконанні вправ, тільки тоді можете братися за прогрес з вагою обладнання.

5. Правильне харчування.

Без правильного харчування ви не зможете домогтися гарних результатів. Виключіть з раціону жирну, смажену і їжу швидкого приготування. Робіть наголос на білкових продуктах, продуктах з корисними жирами і повільними вуглеводами. Спортсменам необхідно дотримуватися пропорцій в харчуванні, при яких на 1 кг власної ваги припадає 4-5 гр. вуглеводів і 2 гр. білка. А ось жири необхідно знизити до мінімуму – 60-80 гр. в день.

Читайте також: Як зберегти красу і пружність жіночого бюсту

Коментарі (0)