Чи варто займатися спортом усього пару разів на тиждень

Чи варто займатися спортом усього пару разів на тиждень

Усі спортсмени дотримуються суворого режиму та розпорядку дня. А чи варто займатися спортом, якщо на фізичні вправи ви можете виділити лише пару днів на тиждень. Відповідь на це питання дав Джолін Бушем.

Новину передає ВІСТІпро.

Згідно з останніми дослідженнями, заняття спортом тільки на вихідні не дуже поступається триденній роботі в залі.

"Якщо ви вирішите займатися фізичними вправами тільки на вихідних і будете виконувати такий обсяг вправ, який би планували для трьох днів у тиждень, то отримаєте ті ж переваги для здоров'я", - говорить Лінда Пескателло, доктор філософії, професор кінезіології в університеті Коннектикуту.

Тіло швидко змінюється за допомогою вправ. Протягом декількох тижнів витривалість серцево-судинної системи поліпшується.

Займатися спортом стає легше, оскільки організм починає краще регулювати дихання, каже фізіолог Меліса Морріс.

За її словами, люди можуть трохи схуднути і наростити м'язову масу протягом чотирьох-шести тижнів.

Від спорту існують також миттєві вигоди.

Наприклад, після жвавої прогулянки знижується артеріальний тиск і може залишатися на такому ж рівні протягом дня. Але як тільки людина перестає займатися спортом, зміни можуть зникнути так само швидко.

Це відбувається від одного до чотирьох тижнів після припинення занять в залежності від рівня фізичної підготовки людини.

Наприклад, витривалість кардіореспіраторної системи знизиться через три-чотири тижні. Для того, щоб втратити всю м'язову форму, може знадобитися до 12 місяців.

Що відбувається з тілом при нерегулярних заняттях?

Хороша новина в тому, що попередні заняття полегшують прихід в норму.

Складніше тим, хто займається спортом для того, щоб схуднути.

Дослідження показало, що вага, яку ви набрали під час перерви в спорті, часто складніше Скинути, коли ви починаєте заново. Частково це пов'язано зі звичками харчування, які не змінюються після припинення тренувань.

"Більшість людей зазвичай з'їдають ту кількість калорій, яку вони спалювали під час вправ, - говорить Морріс.

Тому якщо ви припините займатися фізичними вправами, але не будете міняти раціон, то швидко наберете вагу.

Однак в будь-якому випадку користь від нерегулярних тренувань перевершує будь-які негативні наслідки.

Звичайно, їх не порівняти з систематичними вправами, але зміни з тілом відбуваються швидко, навіть якщо фізична активність низька або нерегулярна.

 

Тому якщо у вас немає часу на довгі заняття за графіком, прогулянки і 10-хвилинні вправи все одно допоможуть вам бути в кращій формі.

Коментарі (0)