11 продуктів для росту м'язової маси

11 продуктів для росту м'язової маси

Якщо ви хочете зберігати відмінну фізичну форму, необхідно не лише відвідувати тренажерний зал, але і відповідно харчуватися.

Пропонуємо вашій увазі ТОП-11 продуктів для росту м'язів, які багаті білком.

1. Сир
150 г сиру = 22 г білка. Сир дарує відчуття ситості і сприяє максимальному нарощуванню м'язової маси за короткий час. Якщо вживати сир разом з горіхами, насінням і морквою, ти забезпечиш організм запасом кальцію: у поєднанні з цими продуктами він відмінно засвоїться.

2. Лосось
Секрет жирної риби в тому, що в її складі присутні білки і омега-3 жирні кислоти. Кислоти допомагають білкам повністю засвоїтися і стимулюють обмінні процеси в організмі.

3. Вівсянка
Ця каша — джерело складних вуглеводів, які повільно засвоюються і заряджають енергією надовго. Вівсянка — цільнозерновий продукт, вона містить багато клітковини. Це корисно для роботи кишечника, прискорює обмін речовин, гарантує відчуття ситості надовго. Також вівсянка містить рослинний білок! У раціоні спортсмена вона незамінна...

4. Гречана каша
100 г гречки = 18 г протеїну. Гречка підтримає твоє тіло повільними вуглеводами з високою поживною цінністю і подарує додатковий матеріал для росту м'язів.

5. Яловичина
Це нежирне м'ясо — якісне джерело білка. Відмовся від свинини, і ти побачиш, як покращиться стан твого тіла!

6. Риб'ячий жир
Риб'ячий жир сприяє прискоренню обміну речовин і швидкому відновленню після тренувань. Це доступний продукт, на відміну від жирної риби, який рекомендується приймати спортсменам щодня для хороших спортивних результатів.

7. Індичка
Крім білка, м'ясо індички містить мінерали і вітаміни. Також індичка містить фосфор — майже в такій же кількості, як риба. Фосфор сприятливо впливає на мозок, стан нервової системи, а також допомагає тренуватися без м'язового болю.

8. Куряча грудка
100 г грудки = 22 г білка. Ніякого жиру, тільки незамінні амінокислоти, тільки користь!

9. Вода
В процесі набору м'язової маси важливу роль відіграє травлення. Якщо пити недостатню кількість води, обмінні процеси в організмі не будуть проходити правильно. 2 л води в день спортсмен повинен випивати обов'язково! Адже м'язи на 80 % складаються з води.

10. Яйця
1 яйце = 6-8 г білка. В яйцях присутній цинк, залізо, кальцій. Головне правило — не більше 10 яєць на тиждень, щоб убезпечити себе від високого рівня холестерину в крові.

11. Бобові
Горох, боби, квасоля, сочевиця — рослинні продукти з високим вмістом білка. Вони хороші тим, що практично повністю позбавлені жиру, але не поступаються за якістю білка м'ясним продуктам!

Коментарі (0)
Коментувати

Filtered HTML

  • Адреси веб-сторінок та адреси електронної пошти автоматично перетворюються у посилання.
  • Дозволені теґи HTML: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Рядки і абзаци переносяться автоматично.

my_format

  • Дозволені теґи HTML: <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Рядки і абзаци переносяться автоматично.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.