Стоит ли заниматься спортом всего пару раз в неделю

Стоит ли заниматься спортом всего пару раз в неделю

Все спортсмены придерживаются строгого режима и распорядка дня. А стоит ли заниматься спортом, если физические упражнения вы можете выделить пару дней в неделю. Ответ на этот вопрос дал Джолин Бушем.

Новость передает ВІСТІпро.

Согласно последним исследованиям, занятия спортом только на выходные не очень уступает трехдневной работе в зале.

"Если вы решите заниматься физическими упражнениями только на выходных и будете выполнять такой объем упражнений, который бы планировали для трех дней в неделю, то получите те же преимущества для здоровья", - говорит Линда Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии в университете Коннектикута.

Тело быстро меняется с помощью упражнений. В течение нескольких недель выносливость сердечно-сосудистой системы улучшается.

Заниматься спортом становится легче, поскольку организм начинает лучше регулировать дыхание, говорит доктор Мелисса Моррис.

По ее словам, люди могут немного похудеть и нарастить мышечную массу в течение четырех-шести недель.

От спорта существуют также мгновенные выгоды.

Например, после оживленной прогулки снижается артериальное давление и может оставаться на таком же уровне в течение дня. Но как только человек перестает заниматься спортом, изменения могут исчезнуть так же быстро.

Это происходит от одного до четырех недель после прекращения занятий в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Например, выносливость кардиореспираторной системы снизится через три-четыре недели. Для того, чтобы потерять всю мышечную форму, может потребоваться до 12 месяцев.

Что происходит с телом при нерегулярных занятиях?

Хорошая новость в том, что предыдущие занятия облегчают приход в норму.

Сложнее тем, кто занимается спортом для того, чтобы похудеть.

Исследование показало, что вес, который вы набрали во время перерыва в спорте, часто сложнее Сбросить, когда вы начинаете заново. Частично это связано с привычками питания, которые не меняются после прекращения тренировок.

"Большинство людей обычно съедают то количество калорий, которое они сжигали во время упражнений", - говорит Моррис.

Поэтому если вы прекратите заниматься физическими упражнениями, но не будете менять рацион, то быстро наберете вес.

Однако в любом случае польза от нерегулярных тренировок превосходит любые негативные последствия.

Конечно, их не сравнить с систематическими упражнениями, но изменения с телом происходят быстро, даже если физическая активность низкая или нерегулярная.

Поэтому если у вас нет времени на долгие занятия по графику, прогулки и 10-минутные упражнения все равно помогут вам быть в лучшей форме.

 

Коментарі (0)