Основные правила красивой фигуры для начинающих спортсменов

Основные правила красивой фигуры для начинающих спортсменов

С приближением лета люди начинают мечтать о подтянутом и мускулистом теле. Однако в гонке за быстрым результатом, большая часть начинающих спортсменов отчаивается и надолго забрасывает занятия. Для того чтобы не стать одним из них, стоит знать основные правила для набора мышечной массы.

1. Спорт – это режим.

Систематичность нагрузок – это главный залог успеха. Вы никогда не добьетесь успеха, если будете тренироваться, когда захочется. Выработайте определенный график, согласно которому вы сможете уделять спорту 1-2 часа, и старайтесь придерживаться его. Во время занятий ваш организм испытывает значительные нагрузки, после которых ему требуется некое время на восстановление. Поэтому стоит придерживаться режима и в вопросе сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, накачать мощную мускулатуру не получится.

2. Быстрый результат - это миф.

Если вы считаете, что начинать тренировки нужно за месяц до лета, то успеха вам не видать. Набор мышечной массы – это медленный процесс, который должен длиться минимум 3-4 месяца. Многие спортсмены годами работают над идеальной фигурой. За месяц можно сбросить пару лишних килограмм, но никак не стать настоящим атлетом.

3. Не переусердствуйте с нагрузками.

Это правило касается и частоты тренировок, и веса отягощений. Между тренировками необходимо делать один день отдыха. Это золотое правило всех спортсменов. Все дело в том, что мышцы растут именно в период отдыха, а не на самой тренировке, как считают многие. Поэтому чередуйте тренировки с восстановлением.

Распространенной ошибкой является и большой начальный вес отягощений. Начинающие спортсмены часто считают, чем тяжелее штанга, тем лучше. Это заблуждение может поставить крест на ваших тренировках. Новичкам обязательно постепенно привыкать к нагрузкам. Начинайте с пустых грифов и минимальных гантелей, постепенно, от тренировки к тренировке, добавляя вес.

4. Техника.

Рывки и раскачивания – еще одна ошибка новичков. Правильная техника является одним из залогов успеха в тренировках. Быстрый подъем и медленное опускание отягощений помогают в полной мере проработать ваши мышцы. При этом необходимо не забывать и о правильном дыхании. Как только вы почувствуете легкость при правильном выполнении упражнений, только тогда можете браться за прогресс с весами оборудования.

5. Правильное питание.

Без правильного питания вы не сможете добиться хороших результатов. Исключите из рациона жирную, жаренную и пищу быстрого приготовления. Делайте упор на белковые продукты, продукты с полезными жирами и медленными углеводами. Спортсменам необходимо соблюдать пропорции в питании, при которых на 1 кг собственного веса приходится 4-5 гр. углеводов и 2 гр. белка. А вот жиры необходимо снизить до минимума – 60-80 гр. в день.

Читайте также: Как сохранить красоту и упругость женского бюста

 

Коментарі (0)