Как спастись от бессонницы

Как спастись от бессонницы

От бессонницы время от времени страдают около 40% людей. Стоит знать, что под бессонницей имеется в виду сна – человек или совсем не может уснуть или не остается во сне положенное для полноценного отдыха время. Нарушение сна, безусловно, негативным образом сказывается на состоянии человеческого организма. Бессонница имеет свои последствия: ухудшение памяти, изменения настроения, значительное снижение активности на протяжении дня.

Зачастую не выспавшиеся люди по утрам ощущают головокружение, тошноту, практически не способны продуктивно трудиться. Если вы знаете, что бессонница – ваш частый гость, избегайте употребление алкоголя и кофеинрсодержащих напитков, откажитесь от курения и от просмотра перед сном телевизора. Не стоит на ночь и переедать.

Хорошо уснуть вам поможет корень валерьяны – самый распространенный и давно известный способ улучшить качество сна. При этом валериана – это еще и очень эффективное средство и совершенно не наделено побочными действиями. Доки в народной медицине советуют принимать настой корня валерианы на протяжении нескольких недель, потому, что данное средство не начинает действовать в один момент. Идеально и эффективно принимать настой корня валерианы непосредственно перед сном.

Готовим настой из корня валерианы: берем 1 чайную ложку сухого корня валерианы и заливаем его 200мл кипятка. Даем настояться в течение 5 минут и употребляем перед сном. 

Также из настоя корня валерианы можно сделать ванну и принять ее перед сном. Это обязательно улучшит сон поможет расслабиться. Готовим ванну так: 2 столовых ложки корня валерианы заливаем 2л кипятка и держим на огне 1 минуту. Потом отвар настаиваем 40-60 минут и добавляем в ванну с теплой водой. Мудрые и знающие люди утверждают – вполне достаточно 15 минут полежать в такой ванной, чтобы глубоко и спокойно проспать всю ночь.

Можно перед сном организовать легкий перекус, приготовив богатый углеводами, с низким содержанием белка бутерброд. Можно приготовить гренки, но не переесть - помним, что переедание является одной из причин бессонницы. Перед сном можно съесть немного печенья, потому, что такие продукты тоже действуют, как успокоительное средство.

Наши бабушки прогоняли бессонницу стаканом молока – выпивали теплый напиток и не догадывались, что с научной точки зрения поступали правильно - аминокислота триптофан, входящая в состав молока, помогает мозгу переключиться в режим сна. Есть и другие продукты, в состав которых входит триптофан: творог, куриное мясо, индейка, соевые бобы, тунец.

Можно выпить чай из ромашки - хорошо известного успокоительного средства. Такой отвар используют и в Европе, и в Америке. Хорошо поможет побороть бессонницу эфирное масло ромашки, которое нужно добавить теплую ванну (5-6 капель), чтобы организм успокоился и расслабился. Стоит знать - ромашковый чай нужно пить не более 2-3 раз в день. В чай можно добавить мед, который тоже обладает успокаивающим эффектом.

Хорошо помогут организовать хороший сон физические нагрузки и прогулка по свежему воздуху перед сном. Нужно создать комфортную обстановку в спальной комнате, предварительно проветрив ее. Важной деталью являются шторы и подушки. Послушайте любимую спокойную музыку – постарайтесь расслабиться и окунуться в приятные воспоминания, связанные с этой музыкой.

Крепко уснуть поможет и аромотерапия - вдыхание ароматов эфирных масел розы, лаванды. Капните на салфетку 4-5 капель масла розы, или лаванды и вдохните аромат, сделайте 10-15 глубоких вдохов.

Читайте также: Как эффективно вылечить больное горло

Читайте также: Почему мужчинам полезно спать без белья

 


Коментарі (0)
Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.

my_format

  • Допустимые HTML-теги: <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.