Швидко Гроші UA [CPL, API] UA

Зміни в харчуванні допоможуть повернути здоровий сон

Зміни в харчуванні допоможуть повернути здоровий сон

Спокійний сон можуть порушити різні фактори. Тим часом нестача сну може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Поряд з поганим настроєм і втратою пильності може збільшитися ризик ожиріння, хвороб серця, діабету і скорочення тривалості життя.

 За рекомендаціями, людина повинна спати близько восьми годин на добу.

Що для цього необхідно робити?

Одним із способів забезпечити хороший сон можуть стати прості зміни в режимі харчування. Вчені назвали три продукти і один напій, які допомагають поліпшити якість сну - молоко, банани, вівсянка і вишневий сік.

Так, молоко містить амінокислоту триптофан, яка викликає сон. В одному з досліджень про вплив багатого мелатоніном молока на сон та активність у осіб похилого віку було показано, що молоко покращує сон, особливо коли його приймають разом мелатоніном і фізичними вправами.

Мелатонін - це гормон, який регулює цикли сну і бадьорості, його можна отримати з фруктів і овочів, зернових страв, горіхів і насіння.

Банани також є джерелом триптофану і хорошим джерелом магнію. Спеціаліст у питаннях сну доктор Майкл Дж. Бреус впевнений, що підтримка здорового рівня магнію призводить до більш глибокого і міцного сну.

Магній підтримує здоровий рівень нейротрансмітера ГАМК, який сприяє цьому, додав він.

Вівсяна каша - страва з високим вмістом вуглеводів, тому викликає сонливість при вживанні перед сном.

Дослідженням виявлено, що вуглеводи, які швидко підвищують рівень цукру в крові, допомагають заснути, якщо їх спожити за чотири години до сну. Овес також є джерелом мелатоніну.

Крім цього, виявлено, що сон літніх людей з безсонням збільшується на 90 хвилин, якщо два рази на день випивати по 115 мл вишневого соку.

Вишня також є природним джерелом мелатоніну. У ній роль відіграють червоні пігменти проантоціанідіни. Її сік допомагає збільшити доступність триптофану, незамінної амінокислоти і попередника серотоніну.

Серед добавок допомагає корінь валеріани.

Коментарі (0)