Швидко Гроші UA [CPL, API] UA

Изменения в питании помогут вернуть здоровый сон

Изменения в питании помогут вернуть здоровый сон

Спокойный сон могут нарушить различные факторы. Тем временем недостаток сна может нанести непоправимый вред здоровью. Наряду с плохим настроением и потерей бдительности может увеличиться риск ожирения, болезней сердца, диабета и сокращения продолжительности жизни.

 По рекомендациям, человек должен спать около восьми часов в сутки.

Что для этого необходимо делать?

Одним из способов обеспечить хороший сон могут стать простые изменения в режиме питания. Ученые назвали три продукта и один напиток, которые помогают улучшить качество сна - молоко, бананы, овсянка и вишневый сок.

Так, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сон. В одном из исследований о влиянии богатого мелатонином молока на сон и активность у лиц пожилого возраста было показано, что молоко улучшает сон, особенно когда его принимают вместе мелатонином и физическими упражнениями.

Мелатонин - это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования, его можно получить из фруктов и овощей, зерновых блюд, орехов и семян.

Бананы также являются источником триптофана и хорошим источником магния. Специалист в вопросах сна доктор Майкл Дж. Бреус уверен, что поддержание здорового уровня магния приводит к более глубокому и крепкому сну.

Магний поддерживает здоровый уровень нейротрансмиттера ГАМК, который способствует этому, добавил он.

Овсяная каша - блюдо с высоким содержанием углеводов, поэтому вызывает сонливость при употреблении перед сном.

Исследованием выявлено, что углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, помогают заснуть, если их употребить за четыре часа до сна. Овес также является источником мелатонина.

Кроме этого, выявлено, что сон пожилых людей с бессонницей увеличивается на 90 минут, если два раза в день выпивать по 115 мл вишневого сока.

Вишня также является естественным источником мелатонина. В ней роль играют красные пигменты проантоцианидины. Ее сок помогает увеличить доступность триптофана, незаменимой аминокислоты и предшественника серотонина.

Среди добавок помогает корень валерианы.

Коментарі (0)